Over trainen… of overtrainen?

klokWe kennen de verhalen van vroeger wel, atleten die 6-7 uur per dag zouden trainen. Ik begin met te zeggen dat wielrenners en marathonlopers inderdaad weleens 6 uur op een dag met sport bezig zijn, vooral de wielrenners. Die moeten immers meters maken, inhoud krijgen. Maar dan is dit wel een periode, bijvoorbeeld de maanden voor de Tour de France. Maar ook de wielrenners, zelfs zij, trainen vaak geen 6 uur op een dag, ook geen 3.

Afhankelijk van de sport geloof ik vast in relatief korte trainingen, 1 tot 1,5 uur maximaal, dan moet de klus klaar zijn. Vooral fitness- en vechttrainingen moeten kort en intensief zijn. Ik begrijp dan ook niet dat je langer dan een half uur met je borst bezig bent. Doe daar rug of armen bij en je zit aan een uur. Als je dan niet moe bent, moet je eens na gaan denken over je intensiteit; ik vind namelijk dat je dan je best niet hebt gedaan.

Ook hier zijn wel uitzonderingen, bijvoorbeeld de powerlifters, die kopiëren in een training vaak een wedstrijddag en trainen hun 3 onderdelen: bankdrukken-deadlift-squat. Omdat de  wedstrijddag vaak een lange dag is, met die 3 onderdelen, kan ik me goed vinden in wat langere trainingen. Alleen ligt die intensiteit een stuk lager en zijn de rustpauzes lang.  Maar om een spier op te bouwen of een goede kickbokstraining af te werken, heb je aan 1-1,5 uur genoeg, moet je genoeg hebben.

Waar ik goed mee kan leven is splitschema’s. Stel je bent MMA-atleet en je doet in de ochtend je looptraining (lees sprinttraining) en in de avond je bokstraining, dan ben je naar mijn mening goed bezig. Of de fitness-atleet die in de ochtend rug-borst afwerkt en in de avond bijvoorbeeld hamstrings-kuiten aanpakt, is ook goed bezig. Maar dan nog voor een periode van max 3 maanden,  overtraining ligt ook hier weer op de loer.

Ook ben ik gek van trainingskampen, maar dan wel als voorbereiding op een wedstrijd. Of hoogtestages, ook een geweldige manier om meer lucht en inhoud te krijgen. Trainingskampen, als gezegd vind ik ze geweldig, al met al kom je aan dagen dat je 3, misschien wel 4 uur sport. 2 tot 3 weken kamp kan dan een enorme vooruitgang betekenen, vooral als je dit in een ander land of op een andere plek doet. Je hebt op een andere plek minder afleiding, minder stress en maakt dus dat je focus beter wordt.

Maar zelfs dan kan het fout gaan. Ik heb atleten gezien die een half jaar naar Thailand gingen om een betere kickbokser te worden maar toch hun focus kwijt raakten. Je kunt je focus geen half jaar vasthouden, verveling slaat toe en 2-3 keer per dag trainen roept ook op zo’n prachtige locatie cortisol op.

Overtraining is de grootste vijand van een atleet, cortisol is de grootste vijand van een atleet. Cortisol, de meesten van ons kennen de naam wel. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd en eigenlijk is alles daarmee gezegd, je wilt immers geen stresshormoon oproepen in je lichaam.

Hou ‘t kort, hou ‘t explosief!
JK.